Silahkan Input Ratting Terlebih Dahulu

×

Anda sudah Mendapatkan Voucher sebelumnya

×
Home / Cara Menurunkan Berat Badan

Cara Menurunkan Berat Badan

Rabu, 14/09/2016 | 11:36 WIB

General

Share this article

Berat badan berlebih dapat menyebabkan berbagai komplikasi dalam kehidupan, seperti masalah dalam kesehatan, atau gangguan dalam interaksi sosial sehari-hari.

Penyebab Berat Badan Berlebih

Beberapa orang menemukan bahwa berat tubuh mereka lebih sulit turun dibandingkan dengan orang lain. Hal ini terjadi karena beberapa alasan, antara lain:

  • Faktor genetik.

Faktor keturunan pun dapat berpartisipasi dalam menjaga berat tubuh yang tinggi.

  • Faktor diet

Alasan lain yang menyebabkan berat badan berlebih adalah cara makan yang salah, diiringi dengan aktivitas dan olahraga yang tidak memadai.

Stres akan mempermudah peningkatan berat badan, terutama apabila seseorang kurang berolahraga atau beraktivitas.

  • Gangguan metabolisme.

Rumus Menghitung Berat Badan Ideal

Cara Menurunkan Berat Badan

Ada 2 cara untuk mengetahui berat tubuh yang ideal, yaitu:

Cara yang pertama adalah dengan menggunakan rumus broca.

  • Cara menghitung rumus broca adalah: (Tinggi badan (sentimeter) – 100) x 90%
  • Kebutuhan energi manusia per 1 kilogram (sesuai berat ideal) adalah 25 – 30 kalori.

Cara yang kedua yaitu menggunakan perhitungan IMT (Indeks Masa Tubuh).

  • Indeks Masa Tubuh dibagi menjadi 4 kategori:
    • Underweight dimana IMT kurang dari 18.5
    • Berat ideal atau normal dengan IMT 18.5 – 24.9
    • Overweight untuk orang dengan IMT 25 – 29.9
    • Obesitas sebagai kategori untuk orang yang IMT nya melebihi 30

Efek Berat Badan yang Berlebih:

Memiliki lemak berlebih dalam tubuh dapat menimbulkan risiko terkena penyakit, seperti:

Seseorang akan menjadi rawan terkena serangan jantung apabila tubuh memiliki kandungan lemak yang jauh lebih tinggi dari normal.

Diabetes juga merupakan penyakit yang sering diderita oleh orang dengan berat badan tinggi.

Kolesterol merupakan risiko yang sangat berbahaya untuk diderita oleh orang-orang yang kelebihan lemak di dalam tubuh.

Penderita pun menjadi rentan akan terjangkit hipertensi.

  • Gangguan metabolisme

Metabolisme tubuh akan terganggu dan sebagai akibatnya, berat tubuh akan menjadi lebih sulit dikontrol.

Cara Menurutkan Berat Badan

Cara menurunkan berat badan dapat dimulai dengan menemukan angka berat tubuh yang ideal. Jadikan angka ini sebagai target untuk diraih sehingga tidak cepat menyerah di tengah jalan.

Perhatikan porsi yang dimakan setiap hari. Konsultasi dokter atau ahli makanan untuk mengetahui jenis atau tipe diet yang sesuai untuk diri sendiri.

Tingkatkan aktivitas fisik sehari-hari dengan olahraga yang teratur. Hindari rasa malas dan cara hidup yang terlalu bersantai-santai.

Ditinjau oleh: dr. Danny Darmawan

Referensi:

  • Eckel RH. The metabolic. Dalam: Longo DL. Kasper Dl. Jameson JL. Fauci AS. Harrison Principles of Internal Medicine. Edisi ke 18. New York McGraw-Hill 2012.
  • PRERKENI. Konsensus Pengelolaan dan Pencegahan Diabetes Mellitus tipe 2 di Indonesia 2015. Jakarta: PB Perkeni. 2015.

POST A COMMENT

0 Comments